El (infravalorado) sueño: uno de los 3 pilares de la vida

Dormir bien es tan fundamental que el Ayurveda contempla el sueño como uno de “Los Tres Pilares de Vida”, junto con la alimentación y el sexo. De hecho, teorías científicas relacionadas con el sueño y que tan modernas nos parecen: ritmos circadianos, cronotipo, rutinas antes y después de dormir, armonía entre actividad y recuperación, estado del dormitorio, etc. ya eran contempladas por el Ayurveda hace miles de años teniendo en cuenta conceptos tan variados como: doshas, momentos del día, ritmo adecuado de las actividades, colorterapia en función del momento del día, ambiente que nos conecta con nuestras necesidades, etc.

Un sueño adecuado y suficiente es esencial para una salud óptima pues durante el sueño el cuerpo utiliza la energía para sanar y reparar los daños que ha acumulado durante el día. Si no dormimos lo suficiente no podremos reparar totalmente todos esos daños causados por el estrés  y el esfuerzo conduciéndonos a un envejecimiento prematuro y enfermedades varias.

Dormir es un proceso natural del que nos están alejando muchos aspectos de la vida moderna: luz artificial, TV, ordenadores, móviles, turnos, somníferos, comprobar el teléfono nada más despertar, trabajar hasta tarde, incluso salir corriendo de casa sin desayunar para llegar a tiempo al trabajo… Este ritmo nos fuerza continuamente a hacer ajustes que van en contra de nuestro inventario biológico, con el consecuente deterioro de la salud (diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, obesidad, ansiedad, etc.), las relaciones y la vida familiar.

Dormir en exceso (aunque hoy en día es lo menos habitual) o muy poco es insano. Dormir poco eleva el dosha Vata, provocando debilidad y tejidos que son más susceptibles a lesionarse (por una recuperación insuficiente); mientras que dormir en exceso eleva el dosha Kapha, formando tejidos más entumecidos, dormidos, lentos y pesados.

Por tanto, para el Ayurveda los trastornos del sueño derivados de la dificultad para dormir están relacionados con 2 de los 3 principios biológicos responsables del funcionamiento vital del ser humano (en realidad de cualquier ser vivo): los doshas Vata y Pitta. Vata tiene en su constitución el elemento Aire, el cual rige los movimientos (guna móvil): actividades del cuerpo y pulsos, por tanto también gobierna el sistema nervioso y la tranquilidad corporal. Al elevarse Vata también lo hace el nerviosismo, la inquietud y la ligereza, que pueden ser provocados por preocupaciones y ansiedades; y los constantes movimientos corporales -conscientes o inconscientes- se acrecientan, impidiendo descansar.

También los trastornos del sueño vinculados con la dificultad para dormir pueden deberse a desequilibrios de tipo Pitta, por tener la mente muy polarizada hacia proyectos, búsqueda de soluciones a distintos problemas o dormir en un ambiente caluroso (la temperatura del dormitorio debería ser inferior a la del resto de la casa, o al menos inferior a la de la última dependencia, la que abandonamos para ir a la habitación) Aplicando el principio universal del Ayurveda, el tratamiento de los trastornos del sueño se centra en equilibrar los doshas en cuestión.

Las estrategias para dormir bien son:

Masaje ayurvédico

• Vata: masajes relajantes con aceites calientes (sésamo, oliva, almendra) priorizando por la espalda y empleando principalmente técnica de fricción.
• Pitta: masajes relajantes con aceites fríos (coco, girasol, sándalo) centrándose principalmente en la cabeza y empleando rozamiento o fricción suave, casi caricias.

Fitoterapia

Las plantas que pueden ayudar a dormir bien son, por ejemplo:

• Jatamansi: una de las más utilizadas. Sus propiedades sedantes calman los nervios y la ansiedad.
• Amalaki: Los 3 doshas se equilibran, pero principalmente Vata y Pitta. Pacificador de Sadhaka Pitta
• Ashwagandha, calma el insomnio, el exceso de pensamiento, la hiperactividad y el estrés. Disminuye Vata y Kapha. Buena para Pitta en pequeñas dosis.
• Gotu Kola (Centella asiática) calma los excesos de Vatta y Pitta, relajando el Sistema Nervioso Central.
• Satavari: fortalece majja dathu (tejido nervioso) ayudando en el insomnio cuando Vata está en exceso.
• Otras plantas pueden ser: tulsi – albahaca sagrada, valeriana, tila, manzanilla dulce o cúrcuma (receta clásica: leche dorada)

Es necesario tener rutinas saludables con las que se pueda comenzar el día (sobre todo hoy en día, que tenemos Vata muy exacerbado; más que a ningún dosha, a Vata le vienen fenomenal las rutinas). Dichas rutinas contribuyen a tener una salud óptima y una mente en paz. Y antes de dormir, dichas rutinas (rutinas presueño) ayudan a dormir bien, tener un sueño agradable, tranquilo, profundo y, por tanto, reparador.

Escrito por Equipo AIYA

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